Бег и целлюлит

Боремся с апельсиновой коркой с помощью бега!

В 13 лет я начала борьбу с лишним весом. Тогда я не знала, насколько полезен бег от целлюлита, но пробежка охватывала весь город. Да и бегала неграмотно. Но целлюлита все равно у себя не наблюдаю и поныне.

Оглавление:

Видимо, действительно помогает.

Чем хорош бег при борьбе с целлюлитом

Кардионагрузка вообще полезная вещь – она укрепляет и бедра, и ягодицы, и пресс. Кроме того, все наши ткани получают море кислорода. а это тоже помогает при борьбе с ямочками на попе. При беге жировые запасы расходуются очень активно, к тому же бег –это чуть ли не лучшая нагрузка, которую можно придумать для ног.

Также бег ускоряет лимфоток – мы просто убегаем от отеков. Разумеется, эффект наступит не в первый вечер после пробежки – целлюлит сойдет только месяца через три. Но уже через месяц уйдут первые килограммы, мышцы укрепятся, а кожа подтянется. Главное, бегать правильно.

Убегаем от целлюлита правильно

  1. Правило первое – бегаем не на скорость, а для себя любимой. Вот почему нет необходимости ставить рекордов. Пусть у вас будет 20 процентов бега и 80 – ходьбы за одну тренировку, но это тоже будет полезно. Минимум времени, который нужен для полноценной тренировки – 40 минут а через три часа начинают сгорать жиры.
  2. Второе правило – время не имеет значение. Специалисты вообще не советуют совам бегать и делать зарядку по утрам. Зачем, если вы «оживаете» вечером. Кстати, наиболее эффективным временем для нагрузок считается не только утро с 6.30 до 7.30 и с 11 до 12 и послеобеденное время — с 16.00. до 18. Впрочем, это условно, поэтому выбирайте «ваше» время.
  3. Не забывайте про воду. Не нужно хлестать её литрами, но глоточек в перерывах должен быть обязательно. Лучше, конечно, просто прополоскать рот и воду сплюнуть. Перед тренировкой пить тоже нужно, но не больше стакана. Можно, кстати, делать домашний изотоник с солью, соком апельсина и медом.
  4. Нагрузку можно разнообразить. меняйте темп бега, бегайте по лестницам, переходите на ходьбу. Но любая пробежка должна завершаться проходкой, то есть медленной ходьбой – минут десяти хватит. Не забывайте растянуть мышцы после бега – растяжка тоже является убийцей целлюлита, кстати. Поэтому те, у кого есть шпагат, не имеют апельсиновой корки.
  5. Эффект можно усилить. Для этого стоит приобрести антицеллюлитные брюки и пояс, а под них наносить антицеллюлитный крем. Впрочем, в жару не стоит подвергать свой организм такой экзекуции.
  6. Перед пробежкой, да и после, было бы полезно поделать сухие растирания .
  7. Из личного опыта могу сказать, что лучшая обувь для бега – мягкая. Иначе будут болеть ноги.
  8. Весной и осенью можно надевать шерстяные колготки или брюки – это усилит эффект.

Отзывы наших читательниц о беге против целлюлита

Кстати! Недавно подруга посоветовала мне новый крем MANGOSTEEN, он очень мне помог от растяжек и как не странно стало гораздо меньше целлюлита. Как косметолог я перед покупкой проверила состав — всё в порядке, только витамины и полезные вещества. Так что рекомендую теперь всем. Я покупала по акции здесь .

Даже в школе я не бегала никогда. А начала за компанию с соседкой. И никогда не думала, что мне так понравится наворачивать круги. Точнее, круги мы не наматываем. А бегам в лесу возле дома. Кстати, целлюлита я у себя не замечала никогда, но вижу, что мышцы окрепли, к тому же я стала лучше спать и пободрела, прошла аритмия.

Бегаю я по вечерам, ибо на работу мне рано. Сама не верю, но за пару месяцев у меня ушло 4 кг, а мышцы на ногах стали аж железными. Теперь сочетаю бег с массажем и вижу, что ямочки на попе стали менее заметными.

Мы с подружками выходим на пробежку вечером, после университета. Все ж лучше, чем по клубам ходить. Побегаем, походим, порастягиваемся. Первое, что я заметила, это то, что у меня всегда приподнятое настроение- видимо много эндорфинов получаю. А мышцы уже окрепли и апельсиновой корки на бедрах стало намного меньше. Что в холода буду делать вечером, уже и не знаю.

Оцените, пожалуйста, статью!

P.S. Статья помогла? Поделитесь с подругами!

Источник: http://leydi-prelest.ru/zlovrednyj-cellyulit/beg-ot-tsellyulita.html

Бег против целлюлита: польза и рекомендации

Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.

Польза бега

Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.

Рекомендации начинающим

Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.

Рекомендации для повышения эффективности занятий:

Пробежка по пляжу

  1. Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
  2. Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
  3. Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
  4. Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
  5. Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:
  • с 6.30 до 7.30;
  • с 11.00 до 12.00;
  • с 16.00 до 18.00.

Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.

Как усилить эффект при беге?

  • Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
  • Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
  • Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
  • Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
  • После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте на сайте о напитках.

Бег от проявлений целлюлита, отзывы о котором почему-то столь противоречивы, мне помог избавиться от апельсиновой корочки на бедрах и ягодицах. По личному опыту могу сказать, что уже через 14 дней результат было видно – кожа стала подтянутой, ямочки разгладились. К тому же, поскольку бегаю я по утрам, то целый день чувствую себя отлично, да еще и цвет лица улучшился.

Бегать начала недавно, чуть больше месяца назад. Так как вес у меня немаленький (был при росте 163 см – 95 кг), начинала с ходьбы. В среднем проходила около 7 км утром. За месяц удалось похудеть на восемь килограмм! При этом проявления целлюлита на животе, ногах и верхней части рук стали менее заметны, мышцы подтянулись, чувствую себя отлично!

Источник: http://acellulit.ru/fight/beg-protiv-cellyulita.html

Помогает ли бег от целлюлита?

Если вашу любимую попу и не менее любимые бедра атаковал коварный целлюлит, не спешите отчаиваться.

Мы согласны, «апельсиновая корка» — штука досадная, особенно во время пляжного сезона, когда хочется одеть модный купальник и блистать своей красотой.

Конечно, целлюлит — соперник тот еще, одним кремом от него не отделаешься. поэтому поднимаем попу с дивана и бежим навстречу идеальной фигуре — да-да, именно бег поможет распрощаться с ненавистными ямочками и бугорками и сделать ягодицы и бедра ровными и гладкими.

Бег от целлюлита: советы и рекомендации

1. Начинайте тренировку с 10-минутной прогулки на свежем воздухе (двигайтесь в быстром темпе). Перед тем, как приступить к непосредственной пробежке, обязательно сделайте несколько наклонов и приседаний, попрыгайте на скакалке — такая небольшая разминка подготовит организм к физической нагрузке и поможет избежать растяжений.

2. Не переусердствуйте, начинайте с небольших забегов — первую неделю-полторы вам будет достаточноминут «пробега», с каждой последующей неделей постепенно увеличивайте время пробежки на 5 минут, а спустя месяц регулярных тренировок вы должны бегать не менее получаса.

Постоянно чередуйте быстрый бег со спортивной ходьбой, а бег трусцой — с ускорениями.

3. Во время пробежки старайтесь дышать при помощи диафрагмы (нижней части живота), а не грудью. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом.

4. Если во время тренировки вы почувствовали какой-либо дискомфорт (например, слабость, тошноту или головокружение), занятие стоит прекратить. Если самочувствие позволяет, замените пробежку медленной неспешной ходьбой .

5. Большое значение имеет место, где вы будете бегать: пробежки по асфальту крайне вредны для позвоночника, поэтому выбирайте для тренировки сквер или парк с грунтовыми дорожками вдали от проезжей части. Мысленно нарисуйте свой маршрут — и вперед!

6. После пробежки примите контрастный душ, разотрите проблемные (пораженные целлюлитом) зоны жесткой мочалкой или щеткой по направлению снизу вверх, сделайте медовый массаж или обертывание.

Видео: как правильно бегать?

Правильная «экипировка» для бега

Для занятий бегом желательно приобрести специальную спортивную обувь с амортизацией (такую можно купить в любом спортивном магазине). Для начала можно обойтись и обычными кедами или кроссовками, но со временем лучше обзавестись беговой «парой».

Важно, чтобы обувь была подходящего размера и плотно облегала ногу.Что касается одежды для пробежек, выбирайте комфортные и удобные вещи из натуральных дышащих материалов.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, можно одевать эластичные массажные шорты, но откажитесь от шортов или лосин с эффектом сауны — бегать в них достаточно дискомфортно, да и эффект они дают временный.

Когда лучше бегать?

Специалисты утверждают, что одинаково полезен и утренний. и вечерний бег. Прислушивайтесь к своему организму: если вы — сова, и ранний подъем для вас — колоссальный стресс, откажитесь от утренней пробежки в пользу вечерней.

Лучше всего организм откликается на интенсивные физические нагрузки в такие временные промежутки — с полседьмого до полвосьмого утра, с одиннадцати до двенадцати дня и с четырех до шести вечера.

Помните,что главный принцип бега «от целлюлита» — регулярность. В идеале бегать каждый день, но не реже трех-четырех раз в неделю. Не жалейте себя и не ленитесь! Возможно, вы бежите навстречу не только новой фигуре, но и новой жизни! Сделайте бег своей хорошей привычкой!

Как правильно питаться бегуньям?

1) категорически запрещен бег на полный желудок, интервал между приемом пищи и пробежкой должен быть не менее полутора-двух часов (за сорок минут до начала тренировки можно выпить немного кефира или натурального йогурта);

2) через полчаса после пробежки можно попить негазированной чистой воды или несладкого зеленого чая, спустя полтора часа уже можно перекусить;

3) борьба с целлюлитом подразумевает определенные ограничения в меню, поэтому исключите из рациона кондитерские изделия, мучное, жареное, копченое;

4) если вы хотите как можно быстрее избавиться от малоэстетичной «апельсиновой корки», контролируйте калорийность своего рациона (ваша суточная норма — не более ккал);

5) питание должно быть разнообразным и сбалансированным, рассчитать суточную норму жиров, белков, углеводов можно по следующей схеме:

  • количество белков: 0,8 г на каждый кг желаемого веса
  • количество углеводов: не более 250 г на каждый кг желаемого веса
  • количество жиров: не более 0,7 г на каждый кг желаемого веса

Подводные камни бега

Беговые тренировки противопоказаны при варикозе, гипертонии, а также при грыжах и опущении органов. Если вы сомневаетесь в своем здоровье, проконсультируйтесь с терапевтом — он подскажет, можно ли вам заниматься бегом.

Благодаря бегу вы навсегда попрощаетесь с целлюлитом, сбросите лишние килограммы и укрепите здоровье! Так что, бегом за новой фигурой! Вы же хотите быть красивой?)

Отзыв эксперта

Бег помогает от целлюлита не всегда Помогает ли бег от целлюлита? Зависит, извините, от бега, и от целлюлита. Если девушка худая от природы, имеет проявления «апельсиновой корки», низкий вес, низкую мышечную массу, и относительно всего этого склонность к задержке жидкости, ей не нужно:

  • бегать длинные дистанции каждый день, как то рекомендуют некоторые «гуру сжигания калорий». Перегрузка медленных мышечных волокон склонна отзываться в теле отеками, которые только усугубят визуальные проявления целлюлита, а если дистанции, и правда, длинные, то вполне естественно, что при неправильном питании будет еще и теряться мышечная масса. В итоге получится крайне худая, истощенная фигура, зато с животиком и целлюлитом;
  • бегать каждый день в принципе. Лучше всего использовать кросс-тренинг, чередовать бег с силовыми упражнениями, хотя бы с собственным весом тела, или даже с широко распространенными интервальными тренировками для бегунов, вроде NTC;
  • бегать каждую тренировку одинаково. Используйте общепринятые схемы – один день отведите на интервальный бег, один день – на свою дистанцию, и один – на отрезки пом, пробегаемые на максимальное усилие (т.е. скорость) Если со скоростью пока проблемы, бегайте в горку, по ступенькам, по песку или с парашютом.

Если целлюлит идет «в комплекте» с лишним весом, программа должна, прежде всего, удовлетворять нуждам похудения. То есть, содержать как минимум 3 силовых тренировки с достаточным отягощением в неделю. А в свободные дни можно и побегать, но, опять же, сочетая интервалы и дистанцию, а не медленно труся по дорожке, как по принуждению. Сакральной силы у бега тоже нет – новичкам подойдет любое другое доступное кардио для набора выносливости, когда же организм сможет «осилить» бег, тогда его и нужно начать практиковать.

Похожие новости

Источник: http://idunn.org/2719-beg-ot-cellyulita.html

Целлюлит: можно ли побороть его при помощи бега трусцой?

Целлюлит – крайне распространенная проблема, встречающаяся у 85% женщин в той или иной форме и степени. К сожалению, этому косметическому дефекту подвержены практически все дамы, независимо от конституционного типа телосложения.

Достаточно посмотреть на спортсменок и супермоделей, чтобы убедиться, что непривлекательная «апельсиновая корка» никак напрямую не зависит от количества подкожного жира. Избавиться от целлюлита на ногах, попе, животе и руках не так просто, особенно если в вашем случае он прогрессировал до третьей или четвертой стадии. Однако уменьшить его проявления вполне возможно при помощи бега, сбалансированного питания и определенных физических упражнений.

«Апельсиновая корка» – дефект сугубо женский. У мужчин он встречается только при предожирении и ожирении. У представительниц прекрасного пола целлюлит способен проявиться даже при стройности и худобе.

Насколько результативна самостоятельная борьба с эстетическим несовершенством, и как ее правильно спланировать?

Откуда берется целлюлит: основные причины и внешние катализаторы

Причины формирования неэстетичных бугорков на коже кроются в анатомических особенностях строения женского тела.

Основной повод для образования целлюлита кроется в дефиците коллагена в дермальных структурах у женщин. Для сравнения – у маленького мальчика во внутренних слоях кожи вырабатывается почти втрое больше коллагена, нежели у взрослой женщины. Почему? Потому что повышенная упругость кожи у женщин не предусмотрена природой – во время беременности покров должен быстро растягиваться, а избыточный коллаген помешал бы ему в этом благом деле.

Кроме того, коллагеновые волокна расположены у женщин перпендикулярно поверхности кожи, а не параллельно и равномерно, как у мужчин. Поэтому на поверхности эпидермиса при определенных условиях довольно быстро появляются ямки, приходящиеся на промежутки между этими самыми волокнами.

Вторая причина – повышенная выработка гормона эстрогена в организме женщины. Эстрадиолы способствуют задержке жидкости в тканях, провоцируя застойные явления. Появление целлюлита часто связано именно с отеками подкожно-жировой клетчатки и нарушением микроциркуляции крови / лимфы в ней.

Вы должны понимать, что целлюлит – сугубо кожная проблема, никак не связанная с избыточным весом. Хотя, справедливости ради, следует подчеркнуть, что у полных и тучных женщин прогрессирование болезни происходит быстрее и «продуктивнее». чем у худых. Но связано это не с самим весом, а с образом жизни полных людей, аспекты которого являются прямыми триггерами к развитию дефекта.

Так, среди внешних провоцирующих факторов целлюлита стоит выделить:

  • Гиподинамию (малоподвижный образ жизни);
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками);
  • Некорректное питание (пристрастие к сладкому, мучному, фастфуду, консервам, полуфабрикатам);
  • Стрессы;
  • Генетическую предрасположенность;
  • Прием гормональных препаратов (в том числе, оральной контрацепции).

В процентном соотношении, локализация проявлений целлюлита выглядит так:

  1. 96% — бедра и ягодицы;
  2. 42% — живот;
  3. 16-30% — руки и плечевой пояс.

Зная экзогенные триггеры к развитию целлюлита, вы сможете избавиться от него достаточно быстро, даже будучи наследственно предрасположенной к болезни.

Бег: помогает ли против «апельсиновой корки»?

Бег – наиболее гармоничная, эффективная и безопасная физическая нагрузка для человека. Бег действительно помогает убрать целлюлит, поскольку оздоровляет организм на глобальном уровне.

Особенно хорош в этом отношении не спринт, а бег трусцой. Когда вы практикуете его, ваш торс наклоняется вперед, а ноги работают особенно интенсивно. Таким образом, задействуются все мышечные структуры вашего тела.

Бег помогает значительно ускорить метаболизм (что способствует еще и здоровому снижению веса), наладить системное кровообращение и локальную микроциркуляцию тканевых жидкостей, насытить кожу и мягкие ткани кислородом, сжечь значительное количество подкожно-жировой клетчатки.

Целлюлит образуется именно в подкожно-жировой клетчатке, коей даже у самой стройной женщины на 60% больше, чем у мужчины. «Растопить» ее неспособны силовые нагрузки – они направлены на наращивание мышечной массы и проявление рельефа, но не на устранение жировых отложений. Липидное депо (или «проблемная зона» ) уходит лишь при условии аэробных нагрузок, наиболее эффективной среди которых является именно бег трусцой.

Полезные действия бега в борьбе с целлюлитом

  • Активация обменных процессов;
  • Стимуляция интенсивной работы мышц;
  • Насыщение подкожных тканей кислородом и питательными веществами;
  • Налаживание кровообращения и микроциркуляции в тканях;
  • Детоксикация;
  • Восстановление нормального лимфотока;
  • Снятие отечных явлений (в том числе, скрытых);
  • Выведение избыточной жидкости из межклеточного пространства;
  • Укрепление мягких тканей (мышц и кожи).

Таким образом, бег помогает избавиться от целлюлита и лишних сантиметров быстро и комплексно. «Апельсиновая корка» уходит вместе с лишним жиром, застойной влагой и токсинами, концентрируемыми в подкожных структурах.

Как правильно бегать?

Вопреки распространенным заблуждениям, наиболее эффективным является не постоянный, а интервальный бег. Поэтому вы можете не бояться, что не осилите пробежку в 10 км с первого раза – она вам просто не нужна.

Интервальный бег способствует стройности, подтянутости и устранению целлюлита. Он помогает стать более выносливой, здоровой и привлекательной.

Правила бега для начинающих:

  • Наиболее приемлемыми для пробежек считаются следующие временные промежутки суток: 06.30-08.00, 10.00-12.00, 16.00-18.00;
  • Бег лучше начинать на голодный желудок (либо утром, либо спустя 2-3 часа после очередного приема пищи);
  • Для усиления эффективности пробежки, желательно выпить перед ее началом аминокислоту L-карнитин;
  • Бег необходимо осуществлять по следующему принципу: 2-3 минуты – непрерывный бег трусцой, 1-2 минуты – спортивная ходьба в быстром темпе;
  • Допускается ношение термобелья на пробежках (если нет абсолютных и относительных противопоказаний);
  • Новичкам лучше тренироваться не более 30 минут, с каждой неделей продлевая указанное время на 5 минут;
  • После тренировки полезно ополоснуться под прохладным душем – это поможет быстрее подтянуть и разгладить кожу;
  • Обязательно приобретите себе качественную обувь – это залог продуктивных и безопасных пробежек. В противном случае, они могут пойти вам во вред;
  • Соблюдайте правильную позицию при беге: верхняя часть вашего туловища должна быть слегка наклонена вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам тела (неплотно), при движениях старайтесь достаточно поднимать колени, а не «топтаться» ;
  • Одевайтесь по погоде – не стоит полагать, что вам станет жарко, а потому нужно выходить из дома в майке и шортах даже зимой. Последний вариант актуален разве что для очень закаленных людей;
  • Заранее прокладывайте и планируйте маршруты;
  • Возвращайтесь домой в быстром темпе, но уже простым шагом;
  • Воздержитесь от приема пищи на 1-1,5 часа после тренировки, иначе она не увенчается успехом. Если вы очень голодны, выпейте протеиновый коктейль.

Эти простые рекомендации помогут вам ускорить наступление результата от кардио-тренировок.

Не рассчитывайте избавиться от «апельсиновой корки» только посредством бега. Обязательно рационализируйте свое питание, займитесь дополнительными техниками коррекции контуров тела (массажи, обертывания), больше двигайтесь в течение дня, потребляйте достаточное количество чистой дистиллированной воды.

Подходя к решению проблемы комплексно, вы получите действительно качественный эффект программы.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источник: http://pohudeemsami.ru/sovety-jekspertov/cellulit/beg-ot-cellyulita

beginogi.ru » Бег » Целлюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

Целлюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: правильное питание. массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах

Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

  • Бег улучшает кровообращение. Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, жировые отложения постепенно тают, и целлюлит исчезает
  • Бег способствует похудению. Это прекрасная жиросжигающая тренировка. Вид нагрузки при беге — кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения в области бёдер. из-за чего уменьшается и целлюлит
  • Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита — отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
  • Помогает бег от целлюлита и косвенно. активные физические нагрузки снимают стрессы и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита — постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки

Как правильно бегать для похудения живота. узнайте подробнее в нашей статье

  • Обертывание пленкой при беге: как бег в пищевой пленке помогает похудеть?

  • Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.

    Почему бег не помогает?

    Допустим, вы ежедневно бегаете не менее получаса. а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

    • Неправильное питание. Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
    • Гормональные нарушения. Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
    • Наследственность. Генетика играет важную роль — если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно следить за питанием. соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
    • Этническая принадлежность. То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки

    Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины — может какая-то относится к вам.

    Как повысить эффективность тренировок

    Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Включите в тренировочную программу силовые тренировки. Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать силовую нагрузку нижней части туловища. Для этого можно посещать тренажёрный зал. заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой пару гантелей и делайте упражнения. приседания. выпады, мёртвую тягу
    • Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу тренировки на растяжку. Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах — можно скачать видеотренировки и заниматься дома
    • Питайтесь правильно, пейте воду. Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно — считайте калории и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому похудеть придётся
    • Регулярный секс — тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
    • Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
    • Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз — для профилактики
    • Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи. она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит

    Наши советы и рекомендации помогут, если применять их на ранних стадиях целлюлита. Если отложения на бёдрах очень ярко выражены, бег и правильное питание могут не помочь. Нужно будет обратиться к врачу для обследования, назначения лечения.

    Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике. Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

    Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

    Видео. Как победить целлюлит за 10 минут в день

    Источник: http://beginogi.ru/tselyulit-i-beg-kak-begat-chtobyi-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah/

    Бег как средство борьбы с целлюлитом

    Спектр антицеллюлитных средств, предлагаемых современной косметологией, широк. Кремы, сыворотки, обертывания и различные аппаратные процедуры при систематическом применении с разной степенью эффективности борются с застойными явлениями в жировой ткани, уменьшая выраженность неэстетичных бугорков и впадин на коже.

    Но для полного избавления от проблемы требуются комплексные усилия. Применение специализированных средств нужно дополнить пересмотром рациона и увеличением двигательной активности.

    Пробежки в борьбе с целлюлитом

    Регулярные пробежки – отличное подспорье в борьбе против «апельсиновой корки». Многие практикуют бег от целлюлита, и причин для выбора именно этого вида физической нагрузки достаточно:

    • занятия не требуют больших финансовых вложений;
    • для тренировок подходят обычные парки и скверы;
    • пробежки не занимают много времени;
    • планомерные занятия довольно быстро приносят результат.

    Кроме выравнивания нежелательного кожного рельефа, «бегуны» получают другие «бонусы» – бодрость, укрепление иммунитета, здоровый цвет лица.

    Как бег помогает делать кожу ровнее?

    Что происходит в теле человека во время тренировок и как эти процессы влияют на состояние жировой ткани в проблемных областях?

    Бег для ровности кожи

    1. Усиленное дыхание насыщает кровь кислородом, расширяются сосуды, уменьшаются застойные явления в капиллярах, часть которых в состоянии покоя практически не действует. В результате улучшается питание клеток, в том числе и в пораженных целлюлитом зонах.
    2. Обильное потоотделение помогает устранять продукты распада, «задержавшиеся» в организме из-за патологических изменений в соединительных тканях.
    3. За счет сокращения мышц происходит механическое воздействие на уплотненные участки подкожных тканей – естественный массаж против целлюлита .
    4. Уменьшаются объемы избыточных жировых отложений.

    Большая амплитуда движений диафрагмы и ритмичные сокращения мускулов во время бега способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и препятствуют застою лимфы. Все это улучшает питание тканей, их состояние постепенно приходит в норму.

    «Целлюлитные» клетки перестают накапливать жир, жидкость и токсины; их мембраны снова становятся эластичными и проницаемыми для веществ, ответственных за вывод жира из организма. Это приводит к выравниванию проблемных участков и повышению тонуса кожи.

    Бег для избавления от целлюлита: советы начинающим

    Лишь единицы из желающих «убежать» от целлюлита и других проблем со здоровьем «не сходят с дистанции» в самом начале занятий и добиваются успеха. Это происходит из-за неправильно спланированного подготовительного этапа, во время которого организм должен привыкнуть к новым нагрузкам.

    Бег — советы начинающим

    Ошибку делают те, кто сразу начинает бегать ежедневно, заканчивая каждую тренировку в полном изнеможении, – это может принести вред многим системам организма. Начинать занятия нужно примерно так:

    • на подготовительном этапе достаточно 3 тренировок в неделю; сначала можно ограничиться быстрой ходьбой;
    • для первой пробежки хватит 10 минут. Не надо стремиться преодолеть дистанцию быстро, достаточно легкой трусцы;
    • далее следует чередовать бег и ходьбу, постепенно увеличивая дальность отрезков, преодолеваемых трусцой. Когда организм адаптируется, можно начинать ускоряться – теперь следует чередовать бег на умеренной скорости и трусцу;
    • время пробежек нужно увеличивать постепенно, доводя его до 30 минут. Ориентироваться при этом нужно в первую очередь на свое самочувствие.

    Срок, необходимый для адаптации, зависит от физического состояния конкретного человека, обычно на это требуется около месяца. В дальнейшем можно бегать каждый день. Если занятия направлены против целлюлита, и нет целей в будущем покорять марафонские дистанции, то для каждой пробежки достаточно 30 минут. Начинать и завершать тренировку следует ходьбой. Основная часть занятия не должна быть монотонной: маршрут лучше проложить по рельефной местности, имеющей подъемы и спуски, а также чередовать «медленные» и «быстрые» отрезки пути.

    Рекомендации специалистов

    Есть правила, одинаковые и для новичков, и для «бегунов» со стажем. Их соблюдение сделает тренировки комфортными и поможет достичь максимального антицеллюлитного и оздоровительного эффекта.

    Бег — рекомендации специалистов

    1. Начинать занятие разминкой, скорость бега увеличивать постепенно.
    2. Дышать носом.
    3. Выбирать для тренировок физиологически подходящее время суток (к примеру, «совам» не следует бегать рано утром). Промежуток между ночным сном и пробежкой должен быть не менее 4 часов.
    4. Не допускать нарушений питьевого режима. За час до выхода на дистанцию и через полчаса после завершения занятий нужно выпивать по 200 мл негазированной воды. Во время тренировки можно несколько раз сделать по одному глотку.
    5. Интервал между приемами пищи и пробежкой – минимум полтора часа.
    6. Желательно выбирать дорожки с «мягким» покрытием – грунт, трава или резина. Обувь должна быть предназначена специально для бега и обладать амортизирующими свойствами. «Жесткая» постановка ноги на землю вредна для суставов и позвоночника, особенно, если есть лишний вес.
    7. Маршрут лучше прокладывать в отдалении от автомобильных дорог.
    8. Антицеллюлитное действие тренировок можно усилить, если надеть специальные массажные шорты. Бег в брюках с «эффектом сауны» приносит мало удовольствия, особенно при наличии лишних объемов; если надеть обычную теплую одежду, эффект будет примерно такой же, а занятие пройдет гораздо комфортнее.
    9. Очень полезны контрастный душ и массаж, сделанные непосредственно после пробежки.

    Для женщин «с формами» обязательно наличие специального белья, поддерживающего грудь. Ежедневная получасовая трусца в плохо подобранном бюстгальтере может способствовать деформации молочных желез, особенно, если техника бега плохо отработана и корпус занимает неправильное положение (наклоняется вперед).

    Если вы решились на бег, здесь можно посмотреть дополнительные рекомендации

    [vsw id=»UKrRAFKhxbs» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

    Всем ли подходит ежедневный бег в качестве средства борьбы с целлюлитом?

    От возникновения «апельсиновой корки» не застрахованы стройные, и даже худенькие женщины. Для них рекомендации по планированию тренировок, направленных против проявлений целлюлита, несколько иные. Главное отличие – специалисты не советуют выходить на пробежки каждый день. Нужно чередовать их с силовыми упражнениями, для которых не обязательны гантели и штанга, достаточно веса своего тела.

    Если нет лишних килограммов, то однообразные длительные пробежки нежелательны, следует разнообразить нагрузки: бегать по песку, в гору, по ступенькам, варьировать скорость.

    Наличие любых хронических заболеваний – повод предварить занятия визитом к врачу. Гипертония, опущение внутренних органов, варикоз, грыжи – эти состояния и беговые тренировки несовместимы. В случае, когда в анамнезе нет хронических недугов, а вхождение в режим тренировок было грамотно спланировано, выбраны адекватные нагрузки и самочувствие все-таки ухудшается – значит, нужно прекратить занятия и пройти комплексное обследование.

    Идеальный вариант – если независимо от возраста, самочувствия и толщины своей медицинской книжки намеревающийся заняться бегом человек проконсультируется у доктора.

    Беговая дорожка: польза и удовольствие

    Желая узнать, помогает ли бег от целлюлита, многие не догадываются о том, что с его помощью можно не только избавиться от «апельсиновой корки», но и кардинально изменить свою жизнь. В результате тренировок укрепляется иммунитет, исчезают бессонницы и головные боли, улетучиваются отрицательные эмоции и снижается риск разнообразных заболеваний.

    Бег стимулирует выработку ряда гормонов, помогающих сохранять позитивный настрой и работоспособность. Конечно, чтобы убедиться в этом, нужно побороть лень и инерцию. Но результат того стоит!

    Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/beg-i-cellyulit.html