Помогут ли приседания от целлюлита

Приседания, как способ избавления от целлюлита

Целлюлит не является заболеванием, как некоторые думают, это особенности структуры подкожно-жирового пласта. Это специфическая особенность кожных покровов, обусловленная ослабленным тонусом, замедленной циркуляцией лимфы и крови, отложением жира.

Оглавление:

Целлюлит стал проблемой, с которой ежедневно сталкивается большое количество представительниц слабого пола разного цвета кожи, комплекции и возраста.

Причины дефекта

О причинах появления целлюлита постоянно ведутся споры.

Среди бесконечного количества выделяются:

  • наследственность;
  • гормональная дисфункция;
  • некачественное питание;
  • курение;
  • гиподинамия;
  • эндокринные заболевания;
  • нарушения обменных процессов.

Если вы считаете, что целлюлит – это приговор, то вы заблуждаетесь. Существуют способы борьбы с недугом. Одним из способов являются приседания.

Приседания от целлюлита

Без физических тренировок избавиться от апельсиновой корки практически невозможно. Конечно же, нельзя думать, что обычные упражнения помогают избавиться от целлюлита за одни сутки. Выполнять упражнения необходимо правильно и с умом.

Наиболее действенными упражнениями в борьбе с апельсиновой коркой являются приседания.

Какое действие оказывают приседания на проблему? При выполнении упражнений, мышцы усиленно сокращаются. Это приводит к более быстрому сжиганию жировых отложений и исчезновению целлюлита. Ускоренная циркуляция жидкости и усиленный кровоток помогают в освобождении организма от токсинов. При выполнении приседаний работают все мышцы бедер и голеней, хорошо подтягиваются мышцы ягодиц.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Да, конечно, можно. Эти нехитрые упражнения помогают в сжигании подкожного жира. И в то же время убирают лишние сантиметры, корректируя фигуру.

Как правильно приседать чтобы отделаться от целлюлита

Перед тем как начать делать упражнение, необходимо хорошо прогреть мышцы всего тела, для чего можно выполнить несколько взмахов руками и ногами, наклоны вперед и вбок. Подготовка должна занимать 5-10 минут. После этого можно начать непосредственно упражнения.

Для упражнения необходимо ровно встать, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Упражнение выполняется с прямой спиной и без отрыва пяток от пола. Руки вытянуть вперед. Важное условие – правильное дыхание: равномерное, спокойное и только носом. Рекомендуется для начала 2 подхода по 10 раз. В последующие тренировки количество увеличивается.

Приседания с нагрузкой

Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. В виде нагрузки используйте гантели, начните с веса 0,5 кг или небольших бутылочек с водой. Вытяните руки вперед или прижмите к плечам. Совершить 3 подхода по 10 упражнений.

Стать ровно, ноги расставить широко. При выполнении упражнения как можно ниже придвинуться к полу.

Встаньте прямо, руки вперед. Из положения сидя сделать прыжок.

Приседания со втянутым животом

Встаньте выпрямив спину, ноги и колени соедините вместе, живот максимально втяните. Приседают в медленном темпе, а возвращаясь в исходную позицию, живот расслабляют. Количество повторов 2-3, в каждом 10 упражнений.

Прижмитесь спиной к стенке, ноги расставьте на ширину плеч. Руки вертикально вниз. Затем опуститесь вниз. Ноги в коленных суставах должны быть согнуты примерно под углом в 90 градусов. Зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на минуту, постепенно увеличивая время. Начните с трех подходов и постепенно увеличьте до 10.

Приседания с выпадами

Встаньте прямо, спина ровная. Ноги вместе, руки положите на талию. Сделайте шаг в сторону, в это же время перенесите свой вес на ту ногу, которой сделали шаг. Вытяните руки вперед. В этом положении присесть. Затем встать и сделать то же самое с другой ноги. Произвести 2 подхода по 10 упражнений.

С расставленными ногами

Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч (чем шире, тем лучше). Носочки разведите врозь. Руки на талии. Не спеша опуститесь, зафиксируйте это положение и вернитесь в первоначальное положение. Исполнить 3 подхода по 10 раз.

Встаньте, выпрямив спину. Ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Во время приседания поверните корпус влево и вернитесь в первоначальное положение. Выполните в другую сторону. Совершите 2 подхода по 5 упражнений в каждую из сторон.

Для достижения эффекта достаточно выполнять тренировку через день.

Не забывайте пить воду. Если возникла сильная жажда можно выпить несколько глотков воды во время занятий. Но все же лучше пить по окончании тренировки.

Безопасная техника выполнения тренировки

Покинет ли вас апельсиновая корка от приседаний напрямую зависит от того насколько точно соблюдается техника выполнения упражнений.

  1. Чтобы избежать негативного воздействия на позвоночный столб и свести к нулю вероятность получения травм, необходимо удерживать спину в прогнутом состоянии.
  2. Чтобы правильно распределить нагрузку следует обратить внимание, чтобы пятки всегда были плотно прижаты к полу. Если по какой-либо причине это трудновыполнимо, рекомендуется подсунуть под пятки брусок.
  3. Для того чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и обеспечить нормальную тренировку ягодиц и бедер, старайтесь не выставлять колени за уровень носков.
  4. Не рекомендуется опускать взгляд и голову вниз, старайтесь смотреть вперед.
  5. Следите, чтобы лопатки были сведены.

Противопоказания

Прежде чем начинать тренировки, следует получить консультацию специалиста, так как и у приседаний от целлюлита есть противопоказания:

  • тяжелые сердечные болезни;
  • заболевания опорно-двигательные;
  • варикоз;
  • гипертония;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • мышечная дистрофия.

Теперь вы знаете, что упражнения прекрасные помощники в борьбе с апельсиновой коркой. В сочетании с правильным образом жизни и сбалансированном питанием гладкая и красивая дерма на бедрах больше не будет для вас недосягаемой мечтой.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источник: http://pohudeemsami.ru/sovety-jekspertov/cellulit/prisedaniya-ot-cellyulita

Помогут ли приседания подтянуть попу

целлюит как правило от лишнего веса

совсем нет я худая вообще, особенно сверху, все говорят, но целлюлит есть питание, да, должно быть правильным, и то это не залог Но, Автор, одни приседания вам точно не помогут. Во-первых, увеличивайте их число и виды. Во-вторых, добавляйте и другие упражнения (я прыгаю, качаю ноги). Попа конечно еще не накачалась, но уже ощущения другие. Вот еще в спортзал пошла, сразу другая нагрузка ощущается и продуктивнее занятия. Удачи

7. Гость | 01.07.2013, 19:32:00

Не помогут, и не надейтесь. Поможет диета (соблюдение баланса белков, жиров и углеводов и дефицита калорий ок 20%) и серьезные нагрузки в спортзале (с большими весами надо приседать, а не просто так или с бодибаром), тогда через полгода-год у вас будет прекрасная попа без целлюлита

8. гость | 01.07.2013, 22:24:51

хорошее упражнение — это сесть на пол и ходить на попе вперед пару метров и назад. ноги не сгибать (стараться)

Приседания помогут, но наряду с другими упражнениями на эту зону мышц. Делая только приседания вы будете очень долго добиваться нужного эффекта, а может быть, видя, что процесс стоит, вообще плюнете и бросите это делать. Найдите в сети схему упражнений и делайте 3 раза в неделю. + ко всему нужно избавить организм от зашлакованности, а это правильное питание и можно на белковой диете пару недель посидеть. Ноги любят повторения. Над ними нужно упорно, не ленясь работать. Можно в процессе маски поделать антицеллюлитные.

10. Медуза | 01.07.2013, 23:10:21

Целлюлит это гнойное воспаление ПЖК. А то, что у вас, это жировая дистрофия. Гормональная. пусковым механизмом которой стало питание. И даже не количество, а качество еды. Очень много сейчас химических добавок в пищевом производстве, организм просто не в состоянии их "переработать" и отводит туда, где менее всего возникают плохие последствия. Именно отсюда молоденькие девочки с "целлюлитом", при размере одежды 40-42. Спорт мало поможет, он просто подтянет мышцу, немного лизируется ПЖК, но как только вы бросите качаться, все станет как было. Смена питания нужна и только натуральное. Такого в магазинах сейчас нет. Увы((

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread//

Приседания. Побеждая целлюлит

Целлюлит достаточно известное явление. И с каждым десятилетием эта проблема становится все более распространенной. Обнаруживается не только у взрослых и полных женщин, но молодые и стройные девушки тоже находятся в зоне риска.

Причины появления целлюлита

Появляется целлюлит на ягодицах, бедрах и иногда на животе. Неровности кожи, бугорки и ямочки, внешне напоминающие кожуру апельсина, вызваны измененной структурой жировой прослойки. Это приводит к нарушению микроциркуляции крови и нормального оттока лимфатической жидкости. Несмотря на то, что всемирная организация здравоохранения не классифицирует гиноидную липодистрофию (медицинское обозначение целлюлита) как заболевание, не стоит игнорировать этот процесс. Косметологи различают четыре этапа развития целлюлита.

  1. Застой жидкости между липидными клетками подкожного слоя.
  2. Коллагеновые волокна в жировой ткани становятся утолщенными и постепенно затвердевают. Циркуляция крови и лимфы затрудняется. Кожа становится менее эластичной.
  3. Формирующиеся узелки делают кожу похожей на кожуру апельсина.
  4. Число узелков растет, могут наблюдаться болевые ощущения при прощупывании кожи. Активно усиливаются проявления второй и третьей стадии.

Существует мнение ученых, что целлюлит – это вторичный половой признак женщин и свидетельствует о гормональном равновесии организма. Мужчины целлюлиту не подвержены, а если такое происходит, значит, у них нарушается работа эндокринной системы.

И, хотя механизмы возникновения целлюлита изучены не полностью, причины его появления известны и весьма банальны.

  • Гиподинамия.
  • Избыточная калорийность пищи, вредные продукты.
  • Вредные привычки.
  • Стресс.
  • Лишний вес, ожирение.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Генетическая предрасположенность, наследственность.

Практически все пункты можно устранить из нашей жизни и серьезно уменьшить вероятность развития апельсиновой корки. Основное условие – подходить надо комплексно. Диета, массажи и обертывания, отказ от вредных привычек, применение косметических средств и, несомненно, движение! Подробнее поговорим о физической активности.

Движение есть – целлюлита нет

Поскольку целлюлит оккупирует живот, ягодицы и бедра, наиболее подходящими для этих зон нашего тела будут упражнения для тренировки следующих мышц:

  • брюшной пресс;
  • прямые брюшные мышцы;
  • бицепсы бедер;
  • мышцы голени;
  • большие ягодичные мышцы;
  • четырехглавые мышцы бедер.

Чтобы целенаправленно воздействовать на эти мышцы замечательно подойдут приседания. На первый взгляд это кажется совсем просто и неэффективно. Но, выполняя правильно и регулярно комплекс приседаний, затрачивается большое количество калорий, отчего и уменьшается жировая прослойка и целлюлит проходит и повышается тонус вашей кожи. Приседания запросто можно выполнять дома, ведь никакого дополнительного и специального оборудования не потребуется. Недаром приседания в последнее время очень популярны среди женщин, стремящихся к здоровому и красивому телу.

Подготовка

Как и перед началом любой тренировки, перед комплексом приседаний необходимо разогреть мышцы тела, чтобы не получить травм в процессе. В среднем на такую разминку требуется 5–7 минут. Для этого подходят наклоны корпуса вперед, в стороны и назад; махи руками в стороны, вверх, круговые движения; растяжка для мышц ног.

Дыхание имеет значение. Вдох носом, выдох ртом. Размеренно и спокойно.

Приготовьте чистую воду. Лучше всего пить по окончании тренировки, но если возникнет острая необходимость, можно сделать пару глотков и между подходами к приседаниям.

Спина и шея во время приседаний должны быть ровными, не прогибаться назад и не наклоняться вперед. Ноги практически всегда на ширине плеч, колени присогнуты. Руки можно вытянуть вперед для удержания равновесия. Пятки от пола не отрывать. Ягодицами тянуться назад и вниз, бедра должны быть параллельными полу.

Виды приседаний

Исходное положение: спину держим ровно, руки на поясе или вытянуты вперед, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, ступни от пола не отрываем. Используя силу своих ног, не спеша опускаемся, как бы садясь на невидимый стул, бедра удерживаем параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется ежедневно проводить 3 подхода по 10–15 приседаний. Спустя уже месяц будут заметны вполне удовлетворительные результаты.

ИП: ноги, присогнутые в коленях, поставить как можно шире, от этого напрямую зависит эффективность упражнения, стопы развернуты наружу. Спину держим ровно, руки на поясе, ступни от пола не отрываем. Медленно присесть, чтобы бедра оказались параллельно полу, досчитать до пяти и вернуться в ИП.

ИП: спину удерживаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, от пола ступни не отрываем. Присесть и в это же время повернуть корпус немного вправо. Вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону. Рекомендуется производить 2 подхода, выполняя по 5 приседаний в каждую сторону.

ИП: спина ровная, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях, ступни не отрываем от пола. В каждую руку нужно взять груз для утяжеления. Можно пользоваться гантелями, весом по 2 кг, или наполненными песком пол-литровыми пластиковыми бутылками. Руки с грузом вытянуть вперед или поднять к плечам. Используя силу своих ног, медленно приседаем так, чтобы бедра шли параллельно полу. Возвращаемся в ИП. Выполнять по 10 приседаний 3 подхода.

ИП: стоим ровно, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой делаем шаг в сторону и, перенося вес тела на нее, не спеша приседаем. Левая нога от пола не отрывается и остается ровной. Руки вытягиваем вперед. Возвращаемся в ИП. Повторяем на левую ногу. Для эффективного результата выполнять 2 подхода по 10 таких приседаний для каждой ноги.

ИП: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянули вперед. Раз – приседаем, не отрывая ступней, бедра параллельно полу, спина не сгибается. Два – подпрыгнуть из приседания, руки потянув вверх. Три – вернуться в ИП. Такие приседания следует чередовать с другими, и целлюлит быстрее пропадет.

ИП: стоим ровно, спина прямая, ноги вместе, руки на талии. Втянуть живот, руки вытянуть вперед, удерживая колени вместе, медленно приседаем. Возвращаемся в ИП и расслабляем мышцы живота. Повторяйте 2 подхода по 10 упражнений.

ИП: стоим возле стены, спина ровная, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Вытягивая руки вперед, приседаем на воображаемый стул, опираясь спиной на стену. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом. Задержаться в таком положении на 3–5 минут. Вернуться в ИП. После первой недели таких тренировок следует пробовать делать упражнение, не опираясь на стену. Начав с трех повторов, постепенно доведите это упражнение до 10 раз. Упражнение стульчик довольно сложное, но очень эффективное в борьбе с целлюлитом, и этому подтверждение положительные отзывы множества женщин, применивших его в своих домашних тренировках.

Прежде чем начать системную борьбу с целлюлитом при помощи приседаний, нужно определить допустимую для вас нагрузку. Несмотря на простоту такого комплекса, есть ограничения по состоянию здоровья. Сердечные недуги, заболевания двигательной системы, некоторое время после травм или операций – это только некоторые из противопоказаний к приседаниям.

Позаботьтесь в первую очередь о здоровье, тогда и красота не заставит себя долго ждать.

Понравилась статья? Поделитесь:

Modishlady.ru приветствует вас!

Хотите стать самой модной, самой счастливой и успешной? Тогда наш интернет — портал создан для вас! На его страницах вы найдете всё, что волнует современных женщин от ухода за кожей и волосами и заканчивая самыми актуальными новинками с модных показов.

Мы стараемся быть в курсе последних новинок не только в мире моды, но и в косметологии, салонных процерах и тд. и с удовольствием делимся с вами информацией! Мы подбираем и публикуем только самые интересные новости. Надеемся, что наш журнал заслужит ваше одобрение и вы останетесь с нами. Присоединяйтесь к нам «В контакте», делитесь с друзьями, участвуйте в наших конкурсах, присылайте ваши предложения об улучшении сайта.

Модные леди: красота, здоровье, модные тенденции, новинки косметики и парфюмерии. При копировании информации, активная ссылка на http://modishlady.ru/ обязательна. Все права защищены.

Источник: http://modishlady.ru/prisedaniya-pobezhdaya-tsellyulit/

Помогут ли приседания от целлюлита

Все знают, как выглядит целлюлит, однако не каждый знает, что именно он собой представляет. Целлюлит – это внешнее проявление структурных изменений в подкожном жировом слое, вызывающих нарушения лимфотока и микроциркуляции крови. Причинами нарушений может быть наследственность, но всё же чаще – неправильный образ жизни, сопровождающийся употреблением алкоголя, курением, лишним весом, неправильным питанием и пренебрежением физическими нагрузками. Доказано, что физическая активность – флагман в борьбе с целлюлитом. Часто женщины спрашивают: можно ли приседаниями убрать целлюлит? О пользе приседаний расскажет эта статья.

Комплексный подход, уверенность в результате и регулярность – залог успеха в войне против целлюлита

Для того чтобы избавиться от целлюлита, понадобятся время и силы, но всё возможно. Нужно изменить схему питания, исключив из неё фаст-фуд, сдобную выпечку и продукты с высоким содержанием искусственных красителей и усилителей вкуса. Затем нужно приучить себя к регулярным физическим нагрузкам: ходьба, езда на велосипеде, растяжка. Также приседания против целлюлита достаточно эффективны. Помимо этого, нужно ухаживать за кожей тела: делать маски и обертывания.

Посвятив время себе и своему здоровью, регулярно делая приседания от целлюлита в домашних условиях, правильно питаясь, можно добиться ошеломляющих результатов.

Почему приседания стали самым популярным упражнением для поддержания красоты женского тела?

На первый взгляд кажется, что приседания – это очень просто. Действительно, для выполнения этого рода упражнений по сути не нужно никакое дополнительное оборудование – эффект будет достигнут за счет собственного веса.

Но действие приседаний впечатляет:

  • работают четырехглавые мышцы бедер;
  • работают бицепсы бедер;
  • задействованы мышцы голени;
  • активно укрепляются ягодичные мышцы;
  • работают даже мышцы брюшного пресса.

Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита: ноги, ягодицы и живот. Также приседания работают на избавление от лишнего веса (ведь это тоже может быть одной из причин появления целлюлита!). Упражнения требуют затраты большого количества калорий, так сжигается лишний жир, снижается вес тела.

Простые приседания: как правильно выполнять?

Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы тела: сделать несколько наклонов вперед, назад и в бок, махи руками вверх и в стороны, растяжка для ног. На подготовку обычно уходит не более 7 минут.

Чтобы начать упражнения нужно встать, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть обе руки вперед. Уже можно начинать приседания с прямыми спиной и шеей, не отрывая пятки от пола.

Важно во время упражнения правильно дышать: спокойно, равномерно, носом. Для достижения необходимого эффекта нужно сделать 2-3 подхода по 10 раз. Этого хватит для начала, в последующие дни количество подходов можно увеличивать. Во время тренировки можно пить воду, если есть большое желание, но всё же лучше пить после окончания упражнений.

Даже такие несложные приседания от целлюлита на ногах и ягодицах дадут заметный результат, нужно только время на ежедневные тренировки, сила воли и стремление стать красивее.

Другие виды приседаний от целлюлита и жировых отложений

На вопрос «помогают ли приседания от целлюлита?» любой, попробовавший этот метод, ответит утвердительно.

Кроме описанных выше простых приседаний можно делать:

  • приседания с нагрузкой – всё, как в простых приседаниях, только в руках гантели или бутылки с водой/песком;
  • глубокие приседания – в исходной позиции нужно широко расставить ноги, приседать, пытаясь тазом как можно больше приблизиться к полу;
  • «стульчик» — самое эффективное упражнение, не стоит сомневаться, помогут ли приседания от целлюлита: встать у стены с прямой спиной, ноги – на ширине плеч, затем, сгибая ноги под прямым углом, пытаться сесть на воображаемый стул, задержаться в этом положении как можно дольше, затем опять принять исходное положение;
  • приседания от целлюлита с прыжком – выполняются как простые приседания, только в момент, когда ноги согнуты, а руки вытянуты вперед, нужно сделать прыжок вверх;
  • приседания с втянутым животом – выполняются из положения стоя, ноги вместе, ну и, конечно, нужно сильно втянуть живот. Повторять упражнение до 15 раз, в 3-4 захода. Если нет возможности заниматься каждый день, нужно делать это хотя бы трижды в неделю.

Узнать, помогают ли приседания от целлюлита, можно только попробовав этот способ самостоятельно. Однако доказано, что люди, выполняющие такие упражнения регулярно, почти никогда не страдают от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Рекомендуем прочитать:
  • Как правильно делать массаж банкой от целлюлита дома?

Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки – всё это может стать первопричиной появ.

  • Влияние медового обертывания на борьбу с целлюлитом

    О полезных свойствах меда и говорить не стоит – это известно всем. Мед также используется и в космет.

  • Процедура обертывания от целлюлита глиной в домашних условиях

    Методов борьбы с ненавистной «апельсиновой коркой» сегодня придумано много, некоторые женщины наибол.

    Источник: http://pillz.ru/pomogut-li-prisedaniya-ot-cellyulita.html

    Помогают ли приседания в борьбе с целлюлитом

    По сути, каждая третья девушка озадачена проблемой борьбы против лишних килограмм и целлюлита. Но не все знают, что он из себя представляет, а потому – до сих пор неизвестны способы борьбы с ним. Многие считают, что это жировая ткань, которая исчезает только под воздействием физических нагрузок, другие полагают, что целлюлит – это заболевание, с которым нет смысла бороться. Правда, не все женщины могут ответить на вопрос, помогают ли приседания от целлюлита, постараемся рассказать об этом далее.

    На самом деле, целлюлитные участки на теле – это самый обычный жир, к которому не приливает кровь. В этих областях тела нет достаточного кровотока, поэтому структурные изменения могут быть вызваны лишь нарушениями лимфотока и циркуляцией кровь. Из этого можно сделать вывод, для борьбы с ним достаточно приложить усилия и заняться физическими упражнениями.

    Какие упражнения помогают воздействовать на разрушение жирового слоя?

    В домашних условиях сложно как-либо справиться с лишними килограммами. Это неверное высказывание, к которому придерживаются все женщины. Дома намного эффективнее можно заниматься спортом. Для этого следует подобрать себе комплекс упражнений и выкрасть немного времени.

    Физические нагрузки – флагман для борьбы с лишним весом. Комплексный подход также важен, если вы стремитесь улучшить дренаж и общее состояние кожи.

    Основное правило – регулярность тренировок. Нельзя раз в неделю качать пресс и надеяться на результат через 4 дня. Основные физические нагрузки для борьбы с лишним весом это:

    • Отжимания;
    • Приседания и прыжки;
    • Выпады на ноги;
    • Силовые временные остановки с упором на выносливость;
    • Бег на месте.

    Такой комплекс упражнений полностью создает весь упор на мышцы ног. В их основе лежат приседания, о которых мы и расскажем.

    Приседания против апельсиновой корки

    Конечно, нельзя сказать, что обычные приседы помогут убрать целлюлит в первые же дни. Приседы нужно делать с умом и в правильном порядке. Вы физически не справитесь, если начнете программу комплекса упражнений с самого сложного. Нагрузка должна повышаться постепенно.

    Как повлияют приседы разной сложности на состояние организма, и какие конкретно мышцы задействованы в процессе похудения? Ответ прост – выполняя одно упражнение, вы сразу подвергаете нагрузке:

    • Мышцы бедер четырехглавые;
    • Бицепсы бедра;
    • Мышцы голени и иркы;
    • Мышцы ягодичные;
    • Мышцы пресса спины и брюшной области.

    Приседания действуют конкретно на «проблемные» зоны, поэтому проводить такие физические нагрузки нужно не меньше, чем 5 раз в неделю, равномерно распределяя их ежедневно, чтобы убрать целлюлит. Помимо красивой кожи и тела вы сможете сбросить до 3-4 кг веса за неделю, учитывая факт здорового питания. То есть – исключим булочки, сладкое и серый хлеб. Нужно есть белый хлеб, можно есть на ночь, и даже зефир и пастилу.

    Напомним, что это не диета, это рекомендации, соблюдение которых поможет вам быстрее добиться результатов.

    Как правильно приседать?

    Перед занятием спортом нужно разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи прыжков ввысь. Ходьба на месте также является приоритетным методом для разогрева. Упражнения нужно выполнять в течение 7-10 минут.

    Следующие этап – наклоны, которые нужно сделать вперед, назад и в бок. Последнее – это растяжка мышц. Они достаточно нагреты, чтобы оказать на них силовую нагрузку. Затем можно смело приступать к приседаниям. Помните, что важно следить за дыханием. Присед вниз – выдох, выпрямление ног – вдох.

    Приседы выполняются следующим образом:

    • Ноги широко расставлены, спина прямая;
    • Руки вытянуты вперед;
    • Корпус наклонен и подан вперед;
    • Мышцы спины напряжены;
    • Голова смотрит вперед, не вниз;
    • Колени смотрят вперед.

    В таком положении необходимо сделать 4 подхода по 7-9 приседаний. Это займет у вас не более 15 минут. В течение недели вы можете усложнять процесс приседания при помощи добавления нагрузок. Приседания избавляют от целлюлита в течение трех недель. Не старайтесь усилить нагрузку, чтоб ускорить процесс разрушения «апельсиновой корки», поскольку это может негативно отразиться на тканях мышц.

    Чрезмерная усталость и нежелание – главные враги на пути к победе.

    Приседания среднего уровня сложности

    Приседы с утяжелением

    Приседы можно выполнять в обычном режиме, а также при помощи утяжелителей. Если вы не купили гантели, не страшно. Возьмите бутылки с водой весом в два-три литра. Руки остаются вытянутыми, присед при этом получается усиленным. Как можно ниже постарайтесь приблизиться к полу.

    «Глубокие» приседы

    Если растяжка ног позволяет сесть на пол (коснуться пола ягодицами), повторите упражнения 5 раз по 10 приседаний. Такие «глубокие» приседы помогут вам в борьбе с целлюлитом. Дополнительно можно попробовать присесть на одной ноге. Такое упражнение называется «пистолетик».

    Приседы с прыжком

    Приседы с прыжком – присед делаем, как описано в первом упражнении, а на выдохе делаем прыжок. При этом в конце прыжка нельзя «падать» на полную стопу. Приземлиться нужно на носок, плавно.

    Противопоказания к приседаниям и легким физическим нагрузкам

    • Не рекомендуется выполнять приседы тем, у кого гипертония и болезни сердца. Поскольку приседы – это силовая нагрузка на ноги, в любом случае задействованы кардио элементы в тренировках.
    • Если вы страдает от нарушений вестибулярного аппарата, приседы нужно выполнять лишь в «легком» начальном режиме. Не стоит усиливать нагрузки и заниматься в течение длительного времени.
    • Постоянная и хроническая усталость, слабость мышц, чрезмерная худоба и атрофированные мышцы ног – также являются противопоказаниями к приседаниям такого типа. В таком случае разрешено заменить приседы на полуприседы – сгибание в коленах должно достигать 45 градусов, не более.

    Помните, что в борьбе против целлюлита необходимо упорство и желание.

    Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/prisedaniya-v-borbe-s-cellyulitom.html

    Как избавиться от целлюлита с помощью приседаний

    Целлюлит – структурные изменения в подкожном жировом слое, которые вызывают нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. Механизм и причины возникновения целлюлита еще недостаточно изучены. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов:

    • наследственность,
    • дисбаланс гормонов в организме,
    • избыточный вес,
    • малоподвижный образ жизни,
    • курение и алкоголизм,
    • стрессы.

    Очень интересный вывод сделали ученые, определив целлюлит, как женский вторичный половой признак, который свидетельствует о достаточном количестве женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы. Причем, у мужчин целлюлит вообще отсутствует, а его наличие говорит о сбое в работе желез внутренней секреции.

    Причина возникновения целлюлита

    Главным симптомом целлюлита является эффект «апельсиновой кожи» (бугорки, впадины, неровности) на бедрах и ягодицах. Появляется чаще всего у молодых женщин после 25 лет.

    Лечение целлюлита с помощью приседаний

    Чтобы эффективно и быстро избавиться от целлюлита, необходимо проводить лечение комплексно. Отзывы всех женщин, которые работают над собой и своим телом, «говорят» о том, что антицеллюлитный комплекс эффективен только тогда, когда он состоит из диеты, массажа, грязевых обертываний, регулярного применения антицеллюлитных средств и физических упражнений.

    Самым эффективным и доступным в домашних условиях антицеллюлитным упражнением являются разного рода приседания, которые не только избавляют от целлюлита, но и помогают похудеть и отточить форму ног и ягодиц.

    Приседание – довольно простое физическое упражнение, для выполнения которого нужно всего несколько свободных квадратных метров площади и вес собственного тела. При выполнении этого физического упражнения, необходимо соблюдать несколько простых правил:

    • спину держать прямо,
    • ноги немного согнуть в коленях,
    • ягодицами потянуться назад и вниз,
    • бедра держать параллельно полу.

    Какие они бывают

    Во время приседаний сжигаются калории, уменьшается жировая прослойка, а также повышается тонус кожи, работают практически все мышцы бедра, икр и ягодиц.

    Обычные приседания

    Для выполнения приседаний необходимо занять исходное положение (ИП): держа спину ровно, поставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, чтобы бедра были расположены параллельно полу, ступни не отрывать от пола. Когда занято правильное исходное положение, с помощью мышечной силы ног медленно опуститься, как будто собираетесь присесть на стул и вернуться в ИП. Достаточно делать 3 подхода поприседаний ежедневно, чтобы уже через месяц заметить положительные изменения.

    Приседания с нагрузкой

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги немного согнуты в коленях. С помощью силы ног начинаем приседать. В качестве нагрузки можно взять гантели по 2,0 кг в каждую руку, как альтернативу гантелям можно применять маленькие бутылки (0,5л) с водой или песком. Руки с гантелями, во время приседаний, держать вытянутыми вперед или поднятыми к плечам. Выполнить 3 подхода по 10 приседаний.

    Приседания с широко расставленными ногами

    Исходное положение: ноги поставить шире чем ширина плеч (чем шире ноги, тем больше эффект от упражнения), спина прямая, руки на поясе, носки стоп развернуты наружу. Медленно приседаем, задерживаемся в этом положении (на 5 сек), возвращаемся в ИП.

    Приседания «Стульчик»

    Этот вид приседаний сложный в исполнении, но является одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом, помогает быстро избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Исходное положение: стоя у стены, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Представляем, что сзади нас стоит воображаемый стул, и пытаемся на него присесть, согнув колени под прямым углом, задерживаемся в таком положении на 3-5 мин.

    Поначалу выполнять это упражнение лучше и легче возле стены, после недели тренировки можно пробовать выполнять упражнение, не опираясь на стену. Начинать тренировку достаточно с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 10. Отзывы женщин об этом упражнении положительные, при регулярном выполнении, результат не заставит себя ждать.

    Приседания с выпадами

    Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Делаем левой ногой шаг в сторону, тяжесть веса переносим на левую ногу, руки вытянуты вперед. Начинаем приседать, правая нога прямая, не отрывается от пола. Повторить упражнение для левой ноги. Выполнить 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

    Отзывы всех худеющих женщин, которые также борются с целлюлитом, единогласны: приседания – самый эффективный вид физической нагрузки при целлюлите и избыточном весе.

    Приседания с втянутым животом

    Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, живот втянут. Колени держим вместе, руки вытянуты вперед, живот втянут, медленно приседаем, возвращаемся в ИП, расслабляем мышцы живота. Сделать 2 подхода по 10 приседаний.

    Приседания с поворотом

    Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Приседаем, одновременно немного повернув туловище влево, возвращаемся в ИП. Повторить в правую сторону. Сделать 2 подхода, по 5 приседаний в каждую сторону.

    Приседание с прыжком

    Для достижения быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, рекомендуется выполнять приседания с прыжками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, параллельно полу.

    на счет «один» — приседаем и вытягиваем руки вперед,

    на счет «два» — подпрыгнуть, вытянув руки вверх,

    на счет «три» — возвращаемся в ИП.

    Источник: http://acellulit.ru/fight/kak-izbavitsya-ot-cellyulita-2.html

    Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

    Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

    Интересный факт о целлюлите

    Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

    Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

    Приседания как способ борьбы с дефектом

    Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

    Старый добрый присед дает нам многое:

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    • Помогает расщеплять жировые отложения.
    • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
    • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
    • Сжигает калории.
    • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

    Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

    Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

    Как делать

    Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

    1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
    2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
    3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
    4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
    5. Ступни не отрываем от пола.

    Выполняйте приседания от целлюлита не менеераз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

    Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

    Варианты выполнения

    Вариантов есть масса:

    1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
    2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
    3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
    4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
    5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
    6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

    к оглавлению ↑

    Когда ждать поползновений

    Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

    Не приседом единым

    Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

    Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

    Видео-комплекс приседаний от целлюлита

    Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

    По секрету

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    Источник: http://3ladies.su/health/fitness/prisedaniya-vs-cellyulit.html